밤에 잠이 오지 않을때 불면증에 도움이되는 음식

 

밤에 잠이 오지 않을때, 이리뒤척 저리뒤척 너무나 괴로우시죠?

 

불면증이란 ?

지나치게 각성된 뇌를 비롯하여 스트레스 등 정신적 요인

환경적 요인 때문에 나타나는 증상입니다.

 

그런분들을 위해 제가 숙면에 도움되는 음식을 소개해드릴께요

 

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1. 우유

 

우유에는 수면의 질을 향상시키는 이소플라본이 풍부하답니다.

그리고, 우유 속에 칼슘은 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 도와준답니다

*잠들기 1시간 전 따뜻한 우유를 마시는 것을 추천드립니다

 

2. 바나나

 

바나나의 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시켜주어 숙면을 유도하고

잠에서 깬 뒤 우울감을 억제해주는 세로토닌의 생성을 도와주어요

그리고, 숙면에 꼭 힐요한 아미노산, 트립토판도 풍부하답니다.

 

3. 키위

 

키위의 풍부한 칼륨과 칼슘, 마그네슘은 신경을 안정시키고

세로토닌의 분비를 도와, 숙면에 도움이 되어요

또 간이나 혈관에 지방이 쌓이지 않도록 도와준답니다.

 

4. 대추

 

대추에 함유된 판토텐산 성분은 스트레스 완화에 도움을 주어

따뜻한 차로 마시면 숙면에 아주 효과적이에요.

특히, 스트레스나 불안감으로 불면증을 겪으신 분들에게 도움이 됩니다.

 

5. 견과류

 

견과류의 마그네슘 성분은 근율을 이완시켜주기 떄문에 숙면에 도움을 줍니다.

풍부한 멜라토닌 성분은 불면증을 줄이고 몸에 안정감을 주어요

*과한 섭취는 설사를 유발할 수 있으니 적당량을 먹어주세요.

 

숙면을 방해하는 음식

 

술, 카페인, 탄산음료

 

카페인이 들어간 음식을 뇌를 각성시켜 숙면을 방해합니다.

그리고, 저녁을 굶게되면 배가고파서 수면에 방해되니

가볍게 드시는것을 추천해드립니다.